[...] na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 2b. zonierski 3x8 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-26 11:50:53
[...] 1s x 33 kg x 14, 2seria x 28 kg x 10. 5. Ściaganie drążka górnego do klatki-1x25kg x 15,2s-30kg x 10. 6. Przysiady...1s x 28kg x 15, 2 s- 28kg x 15. Biodra chodzily mi na boki, więc nie wiem....następnym razem dobrać mniejszy ciężar? bo przy tym technika chyba kulała. 7. Uginanie nóg w leżeniu 3x 25 kg- po 15, na koniec ledwo, ledwo 8.Bicepsy [...]
Mówiłem dokładaj co serię ciężaru, przynajmniej w WL i wyciskaniu na barki. Rozpiętki zrób po 12-15 lepiej mniejszym ciężarem i dokładniej, tak samo unoszenie na boki. Może zamiast pompek na poręczach zrób pompki tylne? Wrzuć filmy z ćwiczeń, "ząbki" raczej nic nie mówią. I michę wrzuć najlepiej :) Podciągnie możesz robić negatywy albo ewentualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , co tydzień inaczej. Rozpiętki na lawce poziomej Przenoszenie hantla za glowe Barki Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie hantli z przodu Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia Plecy Podciaganie nadchwytem MC wioslowanie podchwytem przyciaganie linki wyciagu siedzac - Jesteś młody i zaczynasz dopiero siłownie i bardziej [...]
[...] ćwiczenie (wyciskanie sztangi siedząc) z rekordem w ostatniej serii, ale ostatnie ruchy oszukane. Zasadniczo coraz pewniej się czuję z ciężarami. Nie lata mi to wszystko na boki i mam większe zaufanie do swoich możliwości. Gdybym miał asekurację to byłoby jeszcze lepiej. Trening rozpocząłem od 11min rozgrzewki (bieg 10.5 km/h) a zakończyłem [...]
[...] 4/3/3/3 serie. i tak: 1. 4s uginanie z łamaną na wąskim chwycie (8p) + francuz do czoła z łamaną (16p) 2. 3s uginanie z hantlami siedzac, oparcie pod lekkim skosem, rece na boki (10p) + francuz za czoło z hantlami (10p) 3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + prostowanie z "bumerangiem" z wyciagu gornego (16p) 4. uginanie z [...]
[...] serie zbyt mały ciężar) - uginanie nóg na maszynie 6x (2 pierwsze serie zbyt mały ciężar) - wspięcia na palcach 4x - pompki na poręczach 4x - unoszenie sztangielek stojąc na boki na barki - 3x - brzuszki w leżeniu zwykłe ale nie pełne - takie spięcia brzucha - 3x - w leżeniu ugięte nogi na bok i spięcia - trenowanie boczków czy jak to nazwać... - [...]
[...] w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę - nie docaniałam tego ćwiczenia! 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 - nie szło mi wg. zdjęć, bardzo się przesuwałam, więc robiłam z nogami prostymi [...]
[...] zza głowy leżąć 3x10-12 12x16/12x18/12x18 Ciężko mi było zachować „spiętą” pozycję, tj. łopatki wraz z wypuszczaniem sztangielki do tyłu rozchodziły mi się mocno na boki, co zapewne upośledziło czucie mięśniowe. Raz udawało mi się dopinać ruch klatką, raz nie, ale sądząc po potreningowej pompie, coś z tą klatką zdziałałem. [...]
[...] 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 7 kg 2b. zonierski 3x8 25/25/27 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 2x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone ciężko szło, zwłaszcza spacer z gumą. Po ładowaniu węglami w niedzielę wczoraj [...]
Dziś poleciały barki. I tak jak ostatnio trochę pobawiłem się ciężarem. Tym razem bez zmian: Suwnica z przodu 4 serie do 100kg Unoszenie na boki 15/20/25/10 Unoszenie do przodu ze skręceniem dłoni wewnętrzną częścią do góry 4 serie po 10kg na dłoń Tyły na maszynce 4 serie Czworoboczne 4 serie na atlasie. Brzuch spięcia z obciążeniem w klęku 4 [...]